游泳把肌肉练没了_游泳 肌肉 知乎

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       好的，现在我来为大家谈一谈游泳把肌肉练没了的问题，希望我的回答能够解答大家的疑惑。关于游泳把肌肉练没了的话题，我们开始说说吧。

1.游泳和力量锻炼的问题

2.为什么游泳后全身会很累？

3.游泳会瘦下来吗，消耗的是脂肪还是肌肉，时间过长会怎么样？

游泳和力量锻炼的问题

       首先肯定的是力量练习和游泳并不冲突，也不会消耗掉肌肉，相反，游泳是塑身的最有效的方法之一，经常游泳有助于肌肉的丰满，增强力量。

       你的训练安排并不冲突，只是一个训练量的问题，如果你仅仅只是想塑身而不追求更高的高度，建议游泳时给自己定一个计划，比如每次游泳达到40-60分钟，或者是游2000米，当然，并不强调时间和速度。

       另外，关于蛋白粉的补充，这个一定要注意蛋白粉摄入的量，一定要根据你自己的条件和需要进行补充，蛋白粉摄入过多会对肝肾造成一定的负担。

       吃蛋白粉注意啥

       1.不要空腹吃。空腹服蛋白质粉，会被作为一般的“产热食品”消耗掉；

       2.加调味剂要控制，糖和盐都不能太多；

       3.不要与橙汁等酸性饮料一起吃，以免形成凝块，影响消化吸收；

       4.吃乳清蛋白粉不可过度加热，最好溶于40摄氏度以下的水或粥中服用。

       另外对于补充蛋白粉的时间，一般在运动后三十分钟左右的时间补充即可。

       希望我的回答能给你带来帮助。

为什么游泳后全身会很累？

       自由泳掌握不好，会有呼吸困难的状况，把有氧运动变成无氧运动，为了尽快呼吸下一口气，会导致动作越来越快，体力消耗加快，恶性循环。缺乏运动的人上肢力量会较弱，而自由泳的前进力量主要来自上肢，容易疲劳。蛙泳虽然主要靠腿驱动，但是是间歇性的，而自由泳腿是不停地，特别是对于初学者来说，踢腿效率很低，浪费了很多力气。

       首先蛙泳不累。一定不能用标准动作游蛙泳，像老年蛙一样划水。当然，划了一天也不会累。如果用专业的姿势和强有力地持续发力，如果身体素质不好，蛙泳100米全力以赴也不会有半条命。好吧，比自由泳更复杂，难度更大。其实蛙泳也是一种养生游，游起来并不吃力也不快，因为蛙泳火力全开的话估计是背不动的。也可能是你的体力真的很好。

       呼吸不畅。如果呼吸不够顺畅，有氧运动就会变成无氧运动。水中呼吸不刻意，自然流畅，保证整个动作的拉伸。动作不够流畅。如果拉伸不够，就需要增加笔画的数量和频率来满足克服阻力。频率一上去，我很快就累了。而且错误的动作可能会造成肌肉疲劳。划水和手臂动作不好会让手臂无法放松，侧身不足会让肩膀很快疲劳。体能有瓶颈。如果长时间不运动，真的很容易进水，很快就累了。随着动作越来越好，你的身体素质也越来越好。当有一天你发现一次可以游250米的时候，你会发现，游一公里其实很容易。

       臂力不足划不动水，自由泳需要更高的臂力。如果手臂力量不足，会造成呼吸急促，所以自由泳会比蛙泳更累。自由式不是自由搏击。很多新手上来就全力划水，就像在水里左右摇摆一样，游好自由泳的体验是慢的。不要害怕你不会游泳。屏住呼吸，学习动作要领和呼吸方式。先练上半身再练踢腿。只要做到划水动作，就已经成功了一大半，再看视频慢慢完善。

游泳会瘦下来吗，消耗的是脂肪还是肌肉，时间过长会怎么样？

       本人省级游泳运动员，很权威的告诉你。

       游泳是全身运动，很快就累很正常，相必很多初学者都有这种情况。

       如何避免呢，游泳最先学的一般都是蛙泳，而动作是否标准直接导致运动量的大小，如果追求速度，那就应该找个老师好好学习一样标准动作，蛙泳最大的误区就是划手与蹬腿同步进行，那样是错误的，应该待手先划完，在伸向前方的缓冲时蹬腿助力。

       4个泳姿最好学的也是蛙泳，如果是学习，那就姿势规范了一个一个泳姿慢慢学，不要一口气把4个泳姿都不规范的学了，那样日后要改正过来就会比较麻烦了。。。。

       如果纯粹是为了锻炼身体，那一有就累说明你缺少锻炼啦，1个星期游个3次左右，每次1小时，每次给自己定个范围，比如10分钟300米休息个5分钟再循环，等下次觉得轻松了，在加个10-20米。锻炼是靠坚持的。

       游泳会瘦下来吗，消耗的是脂肪还是肌肉，时间过长会怎么样？

        消耗的是热量。并不会立即消耗脂肪。加上水本身就降温作用很强，进一步加剧热量消耗，游泳的时候全身毛孔都浸泡在水里，会大量出汗但由于很快就被冲刷掉了，所以感觉不出来，但其实身体在长时间游泳后会损失大量盐分、水分和热量。所以说个人觉得最好不要游泳超过1个小时，否则因为缺盐、缺热量抽筋就麻烦了。瘦肯定会瘦，只要配合饮食，因为消耗很大。

那减肥时消耗的是脂肪，还是肌肉

        凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？

        很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、 *** 、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。

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节食先消耗的是脂肪还是肌肉

        肌肉是锻炼出来的，消耗肌肉取决于运动不运动，长期不运动肌肉会收缩。

不吃饭消耗的是脂肪还是肌肉？

        1、有氧运动过程中，首先消耗肌糖原，当肌糖原不足时血糖补充，肝糖原又不断补充血糖。

        2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原，这样血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌，导致脂肪酸快速游离，这样肌肉细胞就有了充分的能量供应，也就开始了消耗脂肪的过程。

        3、无氧运动是首先分解肌肉中的糖原储备。当肌糖原无法利用时。必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。

        4、无氧运动一般没人能达到30分钟吧。。如果是30分钟了，可以成为是大强度的有氧运动了。我们区分有氧无氧运动最简单的方式是用时间。30分钟不足以再成为无氧。。

        5、无氧运动后一般需要增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。粗粮面包薯类，杂粮类。多吃粗粮，蔬菜。总之是一些低热量的。。加快恢复可以口服一些维生素C。或含维生素C的食物。

节食最先消耗的是脂肪还是肌肉。

        人体能量最先消耗的是糖，之后是脂肪和蛋白质（肌肉）。所以节食减肥，在没有糖分摄入的情况下，最先消耗的是脂肪。

       

小红帽消耗的是肌肉还是脂肪？

        想要靠这个减肥的话有难度，最好要加上一些力量型训练。比如仰卧起坐啊，俯卧撑，深蹲，等等

饿的时候最先消耗的是脂肪还是肌肉

        最先消耗的是糖，接下来是脂肪，然后蛋白质，肌肉里蛋白质多，应该是先消耗脂肪

当胖子挨饿减肥时 消耗的是脂肪还是肌肉

        是肌肉，不是脂肪，脂肪在饥饿状态下，永远都是最后才分解的。

人在干累活时消耗的是脂肪还是肌肉

        显示身体储存的能量和热量，再消耗的是脂肪转化的能量。如果不及时补充摄入，慢慢的肌肉也就跟着萎缩了。

        这就是集中营劳工和普通农民工的区别，劳工只干活吃的很少，但是农民工干活却能够及时补充摄入，所以很多人认为大部分农民工都很强壮的原因。变相的无氧锻炼的结果。

一段时间不吃饭的话先消耗的是脂肪还是肌肉

        是先消耗体内的脂肪，然后再去分解你的肌肉。减少你体内的碳水化合物。这就是为什么减肥有时候刚开始其实不明显，是因为你本身体内有脂肪的储存。但是后期为何会反弹是因为在分解你的肌肉之后 你补充了回来 就会大量的反弹

       好了，今天关于游泳把肌肉练没了就到这里了。希望大家对游泳把肌肉练没了有更深入的了解，同时也希望这个话题游泳把肌肉练没了的解答可以帮助到大家。