体育运动中的安全防护措施_体育运动中的安全防护措施多种多样

体育运动中的安全防护措施_体育运动中的安全防护措施多种多样

       我非常愿意为大家解答关于体育运动中的安全防护措施的问题。这个问题集合包含了一些复杂而有趣的问题，我将尽力给出简明扼要的答案，并提供进一步的阅读材料供大家深入研究。

1.请问，我们在日常的体育运动中，常见的防护和护理有哪些？

2.我们在体育锻炼时要注意安全，在体育锻炼中怎样注意安全？

3.幼儿园体育活动的安全与防护

4.体育锻炼中怎么做运动伤害防护？

5.如何预防运动受伤 10个科学运动原则要牢记

请问，我们在日常的体育运动中，常见的防护和护理有哪些？

       随着生活质量的提升，人们在对于自己身体方面的素质要求也在提高，为了让自己拥有一个更加健康的身体，体育活动成了人们维持健康的必要手段，经常进行体育锻炼的人，可能有的时候也是会受伤的，所以接下来小编就来给大家具体的说一说，在日常的体育运动中常见的护理和防护有哪一些。

       首先，这点是非常重要的，那就是在运动之前的热身准备活动。因为我们都知道在运动之前我们的身体的各个部位它都没有舒展开来，特别是一些经脉，它非常的僵硬，如果突然间就去进行体育运动的话，很有可能会导致这些部位的肌肉产生拉伤，然后使我们的身体受到伤害，所以在运动之前，不管是什么运动项目，我们都要进行适当的热身活动，比如说拉伸压腿等，目的是为了让我们在运动的过程当中，不会拉伤身体的肌肉。

       其次，如果我们进行的是一些有安全隐患的体育项目，那么我们一定要保护好自己，就需要我们带上一些护膝护腕等用具，如果有必要的话，还需要带上头盔的一些外物来对我们顺利的进行运动提供保障。除了这些，护膝护腕能够保护我们的一些身体的关节之外，鞋子也是一个非常重要的环节，如果我们穿着一双不合适的鞋子去跑步，并且经常穿它去跑的话，长时间可能会导致我们的脚有一些磨损，或者更严重的会使我们的脚变形，所以不论什么运动鞋子都发挥着非常重要的作用。

       最后，在运动的时候，正确的运动方式和姿势也是非常的重要的，即使是人们觉得最简单的跑步，它也需要有正确的跑步姿势，因为如果没有用正确的跑步姿势经常进行锻炼的话，对我们身体的关节也是会造成损伤的，而且正确的运动方式和运动姿势能够使得我们在运动当中更少的受到伤害，运动的时候也一定要适量在身体的承受范围之内。

       以上内容及代表小编个人观点，如有错误，敬请谅解。

我们在体育锻炼时要注意安全，在体育锻炼中怎样注意安全？

       无论是专业竞技还是日常锻炼，我们在增加身体的强壮度、提高健康水平时，也要尽量减少运动的风险，也就是要尽量避免受伤。

正确地呼吸

       这看起来很简单，但事实上，许多人在用力时往往会屏住呼吸。当你全力以赴做动作时，屏住呼吸似乎很自然，但实际上，此时的自然呼吸可以帮助你降低胸部（腹部）的血压。如果不想因为血压问题在运动时晕倒，一定要保持自然的呼吸，不要屏气。

头部的位置

       在几乎所有的运动姿势中，颈部在阻力训练中经常承受很大的压力。为避免颈部扭伤，请保持头部挺直并略微向下。这将减少大部分压力，但不能把头靠在训练椅或头枕上，尤其是当需要身体发力时候。

动作的速度

       根据物理学定理，加速度越大，力越大。

当你做一些爆发性的运动时，力会非常大。比如打沙袋，你击中袋子的速度越快，传递给袋子的力就越大，又因为力的作用是相互的，这时的反作用力也会越大。又比如举哑铃，举的速度越快，对哑铃施加的力就越大，返回给你的反作用力也就越大，这也会对你的关节造成很大的影响。

       如果你突然举起一个非常重的物体，它的力会以倍数增加。这就是为什么缓慢动作更安全，所以在举重这种运动应该慢慢来，以免受伤。

安全的动作幅度

决定安全行动范围的因素实际上因人而异。基本原则是你不应该达到某个动作的极限。当我们对肌肉施加离心力时，肌肉会得到很好的拉伸，但不要太大，否则会有很多不适。

       我们不能对关节施加太多的向心力或离心力，因为这会增加关节的摩擦力和肌肉的紧张性。

       需注意，运动范围取决于具体的锻炼计划和个人身体状况，因此最好刚开始运动时让专业人士来进行指导。

锻炼项目的选择

       即使运动的姿势很正确，如果选择了错误的锻炼计划，仍然有受伤的风险。有一些运动项目，比如举重、甩鞭、敲大锤等，常需要很大的力量和速度。如果做这些爆发性和力量需求都比较高的项目，需要提前了解风险。

保持平常心

       有些人在运动过程中，因为太过于在乎他人的眼光，往往将运动量提高到自己能承受的范围之外，这是十分不明智的，需要知道运动的目的是为了自己的健康，而不是为了他人的眼光，所以要保持平常心，不要过于激进。

幼儿园体育活动的安全与防护

       参加体育锻炼，如果思想上不重视安全与卫生工作，可能会发生运动伤害或致病的事故。受了伤或得了病就会影响健康、学习和工作。对运动员来说，还会影响运动成绩的提高。所以我们在体育锻炼时，要注意安全，积极预防运动伤害的发生。

       对于运动伤害，首先思想上不能害怕它，那种怕伤怕病因而缩手缩脚，不敢大胆锻炼的畏难情绪应当克服。要提倡勇敢顽强为革命而勤学苦练的精神。同时又要把这种革命干劲和科学态度结合起来，贯彻“预防为主”的方针，积极做好运动伤害的预防工作，就会减少和避免伤害事故的发生。造成运动伤害的原因很多，思想上的原因是主要的。很多经验教训都说明，思想上的麻痹大意常常是引起伤害、造成事故的重要原因。

       有些初参加锻炼的人，往往积极性较高，急于求成，却不大注意循序渐进地进行锻炼，在剧烈运动之前也不做准备活动等，这就容易出现伤病事故。还有些人在身体锻炼比铰疲劳的时候，也往往容易忽视安全工作，常常由于随便做动作而造成伤害事故。少数锦标主义思想严重的人，在锻炼和比赛时，做出一些不符合规则的动作，更容易造成伤害事故。

       此外，由于思想上不重视做好必要的预防措施，以及不了解必要的运动卫生常识，也是引起伤病的原因。因此，在体育锻炼时怎样注意安全的问题，首先必须从思想上重视它。在锻炼时，要胆大心细，注意力集中，不能疏忽大意。要加强组织性，遵守革命纪律，自觉执行锻炼中的有关要求和比赛规则，切实贯彻“友谊第一，比赛第二”的方针，提倡“宁失一球，勿伤一人”的高尚风格。同时，要重视体育锻炼中的一些科学方法，例如锻炼要经常化，要注意全面锻炼，循序渐进，做好准备活动，饭后不宜马上进行剧烈运动等。这些都是预防伤病的重要方面。

       在锻炼前还要检查一下场地平不平、滑不滑，沙坑松不松，器械设备安装得牢不牢，有无损坏，放的位置是否得当等。在学习运动技术时，要认真掌握动作的要领，因为错误的动作容易导致损伤。要学会自我保护的方法，在做器械体操时还要注意互相保护。锻炼时最好穿软底鞋和轻便的服装，休息和锻炼后，要注意保暖等。总之，运动伤病的发生都有一定的原因，预防也并不很难，只要我们思想上重视预防工作，做好必要的安全措施，那么运动伤病是可以减少和避免的。

体育锻炼中怎么做运动伤害防护？

        幼儿园体育活动的安全与防护

        幼儿园体育活动的安全与防护。孩子是妈妈们的心尖，幼儿园的孩子进行体育活动一定要做好安全防护措施，这样孩子才能安全成长。接下来就由我带大家了解幼儿园体育活动的安全与防护。

幼儿园体育活动的安全与防护1

        1. 幼儿园体育活动中安全隐患的原因分析

        1.1 不合理的运动方式

        有些教师不能够正确选择适合幼儿的运动方式，或采用不恰当的运动方式，也会造成幼儿身体的损伤。有些教师出于对幼儿的喜爱，会让幼儿跟着自己做一些成年人才能承受的运动，不但导致幼儿学习兴趣弱，还会导致幼儿因常规意识差而出现运动损伤。例如悬吊或震动性较强的运动。成年人由于骨骼、肌肉和关节等的各项技能均达到了成熟的状态，对于这些活动驾轻就熟，但是对于幼儿来说，这些活动往往容易造成他们骨骼和肌肉的损伤，特别是关节部位，幼儿的关节尚未发育完全，一旦进行悬吊或震动活动，就很容易受到伤害。

       

        1.2 运动量控制不科学

        许多家长盲目地认为要想让幼儿有好的身体素质就要从娃娃抓起，甚至一些幼教工作者也有这样的错误想法，在安排体育活动时，盲目满足家长不恰当的要求，为幼儿安排过量运动。这样的行为不但不能使幼儿得到良好的锻炼和发育，甚至可能造成负面效果。

        幼儿心肺系统以及肌肉和骨骼发育尚不完全，肺活量小于成人，呼吸频率快，一旦运动量较大，就有可能造成心肌壁增厚，影响心腔扩张和心肺功能发育，严重的还可能因为心脏负担过重而发生猝死现象。

        1.3 运动前后的饮食问题

        幼儿在进行运动后，容易感到饥饿，这时如果教师不对他们进行引导和饮食控制，就可能导致幼儿饮食过量。一般来说，大部分幼教工作者都掌握着运动后不宜过量饮食的常识，都能够在运动后合理安排幼儿进食。

        但是运动后不能暴饮也是应当注意的一个问题。幼儿体温偏高，在运动时容易大量排汗，运动后幼儿很容易感到口渴，许多幼教老师看到幼儿大量排汗也容易纵容幼儿过量饮水，以为这样能够帮助幼儿补充水分。运动后的过量饮水会加重幼儿胃肠负担，使胃液被稀释，影响幼儿的消化功能。此外，喝水速度过快会导致幼儿心脏负担加重，有可能导致心力衰竭和胸闷腹胀。

        1.4 体育器材存在安全隐患

        体育器材的安全隐患主要是器材的购入本身存在缺陷，厂家的设计不科学等。比如幼儿蹦床，如果存在着设计缺陷，幼儿踩在上面很有可能因为动作的不协调，踩空而扭伤到脚踝，这样的活动器械存在着很大的安全隐患。另外，有的幼儿园使用已久的器械得不到及时维修，也容易引发安全问题，如果教师不能细心地在组织活动前检查或维修，对活动内容的程序不了解，也容易发生安全事故。

        1.5 对幼儿缺乏安全教育

        幼儿本身缺乏相应的安全意识与生活经验，这就需要教师在平时组织体育活动时要将安全教育作为体育教学中的必要组成部分，教师在活动中要对幼儿反复强调安全问题，然而，不少教师却不太重视这一点，这就会导致幼儿在活动中常常会出现模仿电视场景中打斗等的危险事情。例如，幼儿会模仿动画片中的场景，将同伴绑在树干上，还会有幼儿高空抛物，不仅会打到幼儿自身，还会伤害到其他小朋友，这些现象应当引起教师的重视和反思。

        2 幼儿园体育活动中安全隐患的预防措施

        2.1 选择合理的体育活动形式

        要为幼儿选择合理的体育活动方式，首先要考虑幼儿的个体差异，对于身体素质好，爱运动的幼儿，可以安排跑动稍多一些的活动或是能够锻炼他们体质的活动，而对于那些不爱运动的幼儿，则可安排拍皮球、荡秋千等相对运动强度低一些的活动，使他们对体育活动产生兴趣、不排斥之后再逐渐增加运动量。其次要控制时间，选择适合幼儿生理发展水平的活动，尽可能避免悬吊或震动类的活动，运动一定时间安排幼儿休息一段时间。最后要注意有针对性地安排徒手操和器械操，使幼儿的肌肉、骨骼和关节能够得到锻炼，并且在活动中注意对幼儿安全意识的引导和心理素质的培养。

        2.2 严格控制幼儿的运动量

        为了避免过量运动对幼儿造成伤害，就要从以下几个方面对幼儿的运动量进行严格控制。

        首先，应当考虑幼儿的个体差异。由于父母喂养方式的不同，幼儿本身身体健康状况、活动能力和体质就各不相同，这一点与成年人是类似的。因此，在对幼儿开展体育活动时，就要充分考虑到幼儿的个体差异。对于运动能力强，身体健康状况较好的幼儿，要注重提升活动技巧，引导他们多加练习;对于中等水平的幼儿，则可以通过多次训练不断提升活动难度，从易到难，使幼儿逐渐掌握活动要领;对于活动能力较弱或排斥体育活动的幼儿则要注重引导他们参与体育活动，并通过教师的重点指导来改善其身体的协调能力。

        其次，应当考虑幼儿参与的兴趣。只有当教师安排的体育活动能够吸引幼儿的注意力时，他们才愿意参与其中，享受运动的乐趣，才有可能达到必要的运动量。

        最后，要考虑到幼儿才是体育活动的主体。只有在他们真正对体育活动感兴趣的基础上，引导他们积极参与，使其成为运动主体，才有可能使他们在有限的活动时间里充分参与，尽可能地发挥自己的运动能量，最终达到应有的运动效果。

        2.3 运动前后避免暴饮暴食

        要防止幼儿在运动前后暴饮暴食，主要靠教师的控制和引导。一般来说，幼儿在运动前并不会形成“多吃、多喝才能有体力活动”的错误认知，这时，只要教师能够合理安排幼儿的常规餐饮就能够确保其在活动前饮食适量。需要特别重视的是运动后，幼儿大量活动后，容易产生饥饿感，或是觉得口渴，非常容易造成用餐过量或快速、大量饮水的情况，这时需要教师根据幼儿平时的用餐表现，关注每个幼儿的用餐情况，确保幼儿不会用餐过多。同时，对于饮水，也要给幼儿适量的温开水，避免幼儿饮水过快，也要控制幼儿的饮水量，不要使幼儿因快速、大量地饮水而对心脏和肠胃造成负面影响。

        2.4 定期检查，排除体育器材及场地的安全隐患

        幼儿园要定期对园内大型体育器材的安全性进行检测，如有安全隐患应及时维修。教师必须在幼儿活动前就掌握活动内容和活动路线，例如，选什么场地，用什么器械，如何操作等等，活动前要考虑这些安全问题，还要根据活动内容选择适合的场地与器材。如场地中有大型体育器材，要注意留给幼儿一定的空间，当幼儿操作器材时，教师要提醒他们与同伴保持安全距离，以免发生危险。如躲闪、投掷等活动，就应该选择较宽的、空旷的、没有障碍物的场地，以防止幼儿相互碰撞带来的危险。

        2.5 有意识地加强安全教育

        当幼儿在进行体育活动前，教师应组织幼儿系统地开展安全教育，加强幼儿的安全意识。在开展体育活动时，教师要适时地提醒幼儿与他人保持适当的距离，避免碰撞和肌肉拉伤等。同时，教师应该在体育活动中保持高度的警惕，一旦发现幼儿做出不安全的动作或者其它危险的事情时应当及时制止，并且对幼儿进行适时教育，当幼儿掌握了一些安全意识与规则后，也能降低安全事故的发生概率。

        在幼儿园适当安排幼儿参加体育活动，对于增强幼儿体质，促进幼儿身心健康发展具有积极意义。但是我们也应当看到，盲目地、不科学地安排体育活动，教师没有把安全意识及时传达给幼儿的，不顾幼儿生理、心理发育状况，仅仅因为“感觉”有些运动适用于幼儿就进行安排是不合理的。要根据幼儿的发育和发展状况，合理安排体育活动，既要保证幼儿通过体育活动能够得到适量运动，促进骨骼和肌肉发育，又要避免因盲目追求运动效果而给幼儿的身心发展带来不良影响。

幼儿园体育活动的安全与防护2

        5个超实用的幼儿园户外活动安全措施

        1、以年龄段为单位开展户外活动安全课

        向幼儿进行安全健康教育，以年龄段为单位精心备好典型课，开展幼儿户外活动安全优质教育课观摩研讨。

        2、教育干预，增强幼儿自我保护的意识

        “千般爱护，莫过自护”。《学前教育课程指南》中提出：幼儿要学会面对危险的事情能及时做出反应，控制自己的行为和动作，有一定的安全意识。

       

        比如：有的小朋友在荡秋千的时候会在后面推一把让他荡得高一点，没有想到自己还站在原地会被荡回来的秋千撞伤。

        遇到这样的情况，老师们，我们该怎么做呢？我们要立刻帮助幼儿分析这些事情易引起的危害和后果，让幼儿深刻认识到自己所做的事情的严重性，增强其自我保护及保护他人不受伤害的意识。幼儿学会自护，就等于在生存中学会向前迈进了一大步，而生存是发展的重要保障。

        3、创设良好的活动环境

        在开展幼儿户外活动中，应十分重视幼儿园的环境创设。如在大型玩具场地铺设塑胶地板，在有限的场地中科学摆放各类大型玩具，以保证幼儿的安全和整个大环境的美观，争取最大限度地为幼儿创设户外活动的场地。

        4、家园协作增强幼儿户外活动效率

        在幼儿园开展户外活动中，指导家长积极配合幼儿园，因为家长对幼儿园开展户外活动所持的态度，将直接影响着孩子参与活动的积极性。可以召开家长会，主动听取家长对孩子参与活动的意见和建议，并进行宣传、研讨，形成开展活动的共识，这样，家长不仅会积极参加幼儿园的运动会等活动，还可能经常帮助幼儿搜集废旧材料共同制作户外活动器械，如：沙包、毽子、垒球、降落伞、飞盘、飞镖等。

        5、建立良好的户外活动安全常规

        孩子年龄越小，各种良好行为和习惯就越容易养成。对于幼儿来说建立安全的户外活动常规是十分重要和可行的。带孩子进行户外活动前要先检查幼儿的手中、口袋中是否有不安全的东西，在进行户外活动时，要先做好一些基本的准备工作，要先划定一定的活动空间、场地，对孩子提一些适当的要求，要注意使每个幼儿都在带班老师及配班老师或保育员的视野范围之内，以便及时发现安全隐患，并做出合理的处理方法。通过各种活动建立良好的幼儿户外活动安全常规。

幼儿园体育活动的安全与防护3

        幼儿园体育活动安全教育知识

        1、体育活动中安全教育的重要性

        活泼好动是幼儿的天性，他们爱跑、爱跳、爱钻、爱爬，体育活动是幼儿最喜欢的活动之一。由于幼儿年龄小，身体协调能力较弱，运动器官还没有完全发育成熟，在一日生活中经常看见幼儿有时自己走着走着不知怎么就跌到了。而体育活动的开展，正是为了让幼儿在玩中使身体各部分运动起来，在跑、跳、钻、爬中，让幼儿的运动器官得到锻炼，使幼儿身体的协调性、灵活性、柔韧性得到充分的发展。

        但是，运动的个体是与其他因素相关联的，幼儿在“动”中，势必会出现因上述原因造成的磕、碰、撞等现象，使幼儿造成不同程度的伤害。如何解决这些不安全的因素，让幼儿玩的开心，又能保证其不受到生命的威胁，也就显得尤为重要。体育活动的玩玩、跑跑、跳跳、蹦蹦等游戏的开展和丰富的大型器械活动，符合幼儿的年龄特点，势必吸引幼儿。教师便可在其中让体育活动发挥它应有的价值，增强幼儿动作的协调性和灵活性，加快幼儿自护能力的形成和养成。

        2、教给幼儿正确方法，提高幼儿活动质量

        幼儿园是孩子集体活动的场所，其中越是幼儿频繁使用的游戏设施或游戏场地，就越容易发生事故，尤其是大型体育玩具器械，也是事故多发地，常常发生一些摔伤、碰伤、撞伤等事故。但不能因为这样就取消体育活动，这是违反新纲要规定的`，而且也无视幼儿身心发展的需要，剥夺了孩子活动和游戏的权益。

        因此，与其千防万防，不如把活动的正确方法教给幼儿，这样事故发生的概率就会大大降低。如奔跑时不能低头向前猛冲，要观察周围的情况，避免和同伴相互碰撞;踩高跷时要注意把握平衡，适时移动重心;躲闪投掷物时，用双手保护头部;如果感到身体不适要及时主动地告知老师，以便安排休息或适当调整活动量;运动后需做些缓慢且放松的整理性活动。玩滑滑梯时，提醒幼儿双手应扶住边缘两侧从上往下滑，滑下后立即离去;玩攀登架时双手应抓紧架子，两脚交替往上爬，并注意观察周围情况，以免相互碰撞;玩“秋千”时双手应抓紧绳索，作为观众则要保持距离，以免碰伤。

       

        记得有一次笔者带幼儿去玩滑滑梯，一个特别调皮的孩子，就是因为逆行被从上面滑下的孩子撞得摔跤，结果摔破了膝盖。笔者抓住这个教育契机对幼儿进行安全教育，使幼儿明白不按正确方法玩，不按规则游戏的不良后果及其危险性。活生生的例子让幼儿记忆深刻。他们明白不管任何体育活动都应该遵守规则，按正确的方法进行游戏，只有这样才能避免危险事故的发生，保护自己不受伤害。

        3、训练幼儿体能，提高幼儿自我保护能力

        现在的幼儿多数是独生子女，在家受到精心的照顾和保护，经常听到家长说不许跑、不许跳。久而久之，幼儿运动能力丧失。如中班幼儿有的不敢从小椅子上跳下来，有的幼儿被人家一碰就会摔倒。运动是潜伏着危险，但体育运动不仅可以使幼儿强身健体，同时也让幼儿在体育运动中培养了坚强的意志。孩子们活动得越多，就对自己的把握越大，也就越安全。也就是说，运动经验有助于减少危险。幼儿能从活动中获得处理危险的知识，反之，幼儿如果缺乏与年龄相应的运动经验，那么发生事故的可能性就会大得多。

        而且，从另一方面来说，幼儿的体能增强了，他自身本能的防御能力和自我保护能力也就增强了。

        4、体育活动中安全教育的思考

        体育活动中的安全教育工作牵涉到诸多方面，用什么样的方法既能组织好幼儿参加体育活动，又可以保证幼儿的身体不受伤害，是值得教师思考的。如有的教师在组织体育活动时，为了注意幼儿安全，常常出于统一行动的状态，幼儿只要做了就行，有时没有让幼儿真正活动起来，活动量达不到要求。这样就造成活动的密度不够而导致没有达到锻炼身体和增强身体机能的效果。有的教师为了安全干脆取消体育活动。还有的教师能从思想上对安全问题给予高度的重视，但在操作上，还是对幼儿安全教育工作存在着考虑不细致、指导不到位等现象。教师在设计与组织活动时，对活动本身所蕴涵的“危险性”可能并没有预料到，对幼儿安全教育工作指导缺乏有效性与针对性，安全教育只是流于形式，泛泛而谈。这种“泛泛而谈”式的安全交代，对幼儿来说其实是“说等于没说”。教师在活动前，如果仅是对幼儿说些“要注意安全”等表面的话，安全教育是不到位的。

        总之，幼儿的安全是幼儿园的头等大事，只要幼儿园教师用辩证的方法处理好活动与安全的关系，以高度的责任心认真细致地做到防患于未然，就会减少乃至避免安全事故的发生，让幼儿健康、快乐地成长。

如何预防运动受伤 10个科学运动原则要牢记

       体育锻炼中的安全措施，最重要的是自我保护。由于锻炼的目的是维持和增进健康，因此尽量避免运动量过大的现象出现。下边是在体育锻炼中常见的几个症状。

       呼吸困难症状

       对于还未适应运动的人，在运动刚刚开始1~2分钟即感到呼吸困难，常使运动无法再继续下去。其大部分情况都是在呼吸、循环的氧气运输能力还没有充分提高之前，致使无氧供能的能量枯竭或血乳酸显著升高。努力克服此症状，对运动锻炼是有一定意义的。此时可中止运动，休息数分钟使身体恢复平静状态之后，再接着从轻运动开始练习。一般人只要运动强度不大，是可以顺利从无氧过程过度到有氧过程的。10~20分钟的运动也能简单地完成。若在5分钟以内有呼吸困难症状者，可考虑该运动的强度过大，不适宜进行。

       腹痛症状

       跑步中常发生的腹部疼痛症状，原因很多，但大多是由于运动和胃肠痉挛或肝脾淤血引起的。胃肠痉挛多由肠内储积废气所致，某些食物在胃肠道内发酵而产生一些废气，另外，进食过饱或过多饮用碳酸性饮料也能引起腹痛，再者是由于进食、进水、吞咽唾液时带入食管的冷空气刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以胀痛为主，这是由于机体进入运动状态后，循环器官（心血管）功能没有立即适应，导致心搏量相对较少，引起静脉血在肝脾内一时性的淤滞。

       当腹痛发生时，中止运动或减慢运动速度，即可自然消除疼痛症状。容易发生腹痛者，在日常生活中应注意调节食物结构，宜食用容易消化的营养食品，并养成每日早晨大便的习惯，还要有必要地控制运动前、运动中的碳酸性饮料的摄入量。还要认真对待准备活动，使机体逐渐进入运动状态，在跑步中要掌握正确的呼吸方法，只用鼻呼吸而不用口呼吸，还要根据运动量来调整呼吸的节律及深度，总之，应避免腹痛发生，保证运动的顺利进行。

       胸闷症状

       运动中还常有胸前区发闷、发胀、发痛等症状发生。这是因人心脏缺血所引起的心疼痛或冷空气刺激支气管而引起的气管痛症状。心前区疼痛者大部分人有冠状动脉硬化症，此外心脏肥大或贫血者也容易并发此症，过去认为，运动时所产生的心前区疼痛症状，对机体是有害的。现行的研究表明，除特别严重者以外，一般是不必担心的。只要不引起其它临床症状，是可以进行适当运动的。而且，运动还具有一定的治疗效果。对于支气管疼痛症状，可通过间隔运动使其自然消失。若在运动中发生干咳症状，要调整呼吸方法使其缓解，寒冷季节还应加带口罩进行运动，以防止寒冷空气对呼吸道的刺激。

       下肢疼痛症状

       运动所引起的下肢疼痛有各种各样的症状，根据症状的不同，处置方法也各不相同。

       长期不运动者，初次参加运动时，次日可感到小腿（小腿一头肌）和大腿（股四头号肌）部位的大部分肌肉疼痛。这是由于激烈运动导致乳酸积累，从而引起肌肉细胞膨大或渗出性无菌性炎症所引起的疼痛，不需做任何特别的处理，1~2日即可自然消失，所以对此不必过分担心。疼痛的反应可引起一次性的运动量减少，或1~2日的中断运动等，本人可根据实际情况进行判断处理，疼痛不严重时可坚持小运动量。

       从开始跑步到坚持2周以上时，逐渐会出现足、膝的关节疼痛。这是由于反复施加的过大运动量给骨或关节韧带增加了负荷而引起的。此种疼痛比较顽固，这时应中止锻炼数日，等疼痛消失后再开始运动。再度开始运动时，运动强度应该比前次减小。

       疼痛的产生有时与环境因素有关。例如道路的硬度、鞋的不适等原因都可诱发疼痛。反复出现疼痛时，应该到医院检查，以明确疼痛原因，进行对症治疗。

       运动中引发的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕伤、肌腱断裂甚至是骨折等所引起的。此时原则上要保持安静，应立即接受医生的诊断治疗。

       中暑及日射病症状

       中暑是因高温或受到烈日的暴晒而引起的疾病。由于造成中暑的条件不同，以及起的机体病理性变化不一样，中暑可分为中暑衰竭、中暑痉挛、日射病、中暑高热等类型。

       在高温环境中长时间进行运动时，体温异常上升，使汗难以蒸发，则引起运动性中暑。尽管典型中暑症状包括无汗，但运动性中暑的最初症状是大量出汗脱水。在强烈日光（紫外线）过分照射下所引起的中暑称为日射病。

       日射病的症状：患者感到剧烈的头痛、头晕、眼花、耳鸣、哎吐、烦躁不安等。严重时昏迷、惊厥，但体温正常或微升。

       日射病的特征是体温上升时却感到寒冷，皮肤出现“鸡皮”样变化。这些症状在临床易发生误诊。要注意采取应急措施对待。这种情况尤其是在无风、高温、多温、太阳趱的环境条件下剧烈运动时，容易发生。所以应该避免在这种环境中做长时间剧烈运动。老年人及有中暑史的人在劳累后参加锻炼时尤易发生。当白天气温超过28℃，长距离运动应该中止。在气温接近28℃的情况下，可将长距离跑程安排在午前9点前或下午4点后的时间段进行，以避开正午的高热。

       对日射病的紧急处置原则是降温为主，一般用冷袋和冷水湿敷治疗。当体温高达39℃以上时，可将冰袋放置在患者头部前额及枕部、胸部、腋区、大腿内侧等部位，用物理疗法进行降温。中度发热时（38℃）可用冷毛巾擦浴全身，微热时（37℃）可将身体暴露在阴凉的场所进行自然降温。运动引起的中暑性昏厥发生后，如果及时采取降温措施就会很快恢复，但对身体会有一定损害，预防为主是上策。

       1．经常锻炼身体，提高适应能力

       身体要常练才能常新，才能保持灵活。突然运动常易造成运动损伤。

       2．合理运动或制订运动计划

       有些人平时不运动，一运动起来量又非常大，这样不仅不能起到健身的作用，反而会对身体产生不利的影响，特别是在运动中造成损伤。

       3．做好准备活动

       很多常见的运动损伤都是由于运动前准备活动不充分造成的，但这点往往不能引起人们的足够重视。

       4．认真检查有关运动器械

       其实在运动器械上造成的损伤也非常多见。有些运动更是要特别注意，例如蹦极、滑雪、跳伞等，如果运动器械存在问题，还会对生命安全造成威胁。

       5．加强运动中的保护

       这不仅指身体上的防护，更重要的是应该有防患意识，只有这样我们才能够尽可能减少在运动中的损伤。

       科学运动原则：

       （1）进行体育锻炼应遵循的原则.

       （2）了解渐进性原则.

       （3）了解反复性原则.

       （4）了解全面性原则.

       （5）了解意识性原则.

       （6）了解个别性原则.

       科学锻炼身体的原则,就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩.

       好了，关于“体育运动中的安全防护措施”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“体育运动中的安全防护措施”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。