nba球员小腿锻炼方法_nba球员小腿锻炼方法视频

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       大家好，很高兴有机会和大家一起探讨nba球员小腿锻炼方法的问题。我将用专业的态度回答每个问题，同时分享一些具体案例和实践经验，希望这能对大家有所启发。

1.NBA球员是如何进行身体素质训练的？

2.如何练大小腿肌肉和爆发力

3.那些NBA的球员小腿是怎么练出来的

4.如何让小腿变得细又壮?```我小腿很粗,想细点.NBA那些都是这样呀?

5.麦蒂的小腿那么细 怎么练的啊？

NBA球员是如何进行身体素质训练的？

       NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量。

       1、锻炼腰腹力量

       （1）锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松。

       （2）各种宽距、窄距、爆发力俯卧撑，引体向上还有平板支撑，也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量。

       2、锻炼腿部力量

       腿部力量锻炼包括往返跑，蛙跳，负重运球等，这可以在锻炼到小腿，大腿肌肉的同时，也能加强运球，快攻的速度。

       大多数自律的球员还会在团队训练结束之后自己去健身房进行各种器械训练，我们看到的NBA球员的身体素质都是顶尖的。

扩展资料

       1、超强负重训练法

       很多汽车迷都知道，卡车轮胎的重量一般都在100多公斤，还真有那么一位球星，每天坚持扛着卡车轮胎做力量训练，他就是勒布朗·詹姆斯。

       2、水中、沙漠中训练，身缚铁链训练

       玩过水中项目的朋友都知道，水的阻力是非常大的，要正常活动都有困难，更别说是做奔跑、负重行走这些训练科目了。

       3、666训练法

       除了训练强度，超长的训练时间也是球星们经常采用的办法。科比的训练法就是每周6天，每天6小时，每天6个阶段的训练。

参考资料来源：百度百科-身体训练

如何练大小腿肌肉和爆发力

       使小腿变细的方法 其实就是锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌 最可行的办法 是负重提踝 说白了 就是拎两个杠铃 上提脚跟 要求上提要迅速 然后坚持一秒后 慢慢 切记 一定要慢慢还原. 在你多次练习后 你会发现自己的小腿有点疼痛 不要紧 只要运动不过量不会造成肌肉拉伤.在多次循环之后 要进行肌肉拉伸 这才是最主要的. 另外加一句 其实弹跳好坏与小腿粗细无关.我接触的篮球运动员(尤其是中国的)小腿都很粗,但是弹跳都非常好.只不过腿细比较有型罢了.主要的是小腿的力量.非常主要.

       前臂的肌肉群锻炼方法其实很简单,而且你可以同时发展大臂的肌肉和胸肌.简单的办法就是俯卧撑,当然最有效果的办法是侧举杠铃.这两项训练非常枯燥,贵在坚持.我在体育学院上学的时候每天晚上都有很多同学做俯卧撑,效果非常好.但是适当加上杠铃练习还会加大你的骨架.

       都是自己打的,也是一些心得.我比较讨厌发资料,那样感觉没啥大用.

那些NBA的球员小腿是怎么练出来的

       深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。

       一、深蹲：

       初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

       深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

       深蹲锻炼方法：

       做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

       二、提踵：

       锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

       提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

扩展资料：

       一、小腿肌肉群的力量练习

       1、提踵练习

       练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。

       2、脚部夹球上踢练习

       做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。

       3、单脚跳十字

       原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。

       二、大肌肉群的力量练习

       1、重球练习

       用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加到20%-40%，然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习，如此可以提高大、小腿的力量。在进行此项练习的时候需要注意动作的规范性，左右脚均需要练习，且注意控制自己的力量运用，避免拉伤。

       2、抗阻力射门

       准备一条弹性较好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名队员拉住或者捆帮在一个结实的固定物上，在队员传球的状态下，克服橡皮筋的阻力进行各种射门练习。在进行次项练习的时候，要使得橡皮筋的张力足够大，练习队员的全力射门的情况下保证技术动作的正确，传球队员在保证足球落点正确的情况下，变换足球落点的高度和位置。张力足够的橡皮筋在松开时会产生很大的撞击力，所以朋友在练习的时候要注意锁住橡皮筋的一端，防止受伤。

       

参考资料：

肌肉群-百度百科

如何让小腿变得细又壮?```我小腿很粗,想细点.NBA那些都是这样呀?

       其实不是这样的，NBA球员能跳的小腿都很细有以下几点原因：

       1、这个是视觉上的，黑人球员因为基因的缘故，天生就四肢修长，所以看起来能细一点。你看格里芬多能跳啊，小腿却并不那么好看。另外他们的跟腱也很长，跟腱的长短是弹跳好坏的天生原因，可以说是是天赋。

       2、这也和刻苦的训练有关。NBA球员从小就练篮球，在训练与奔跑的过程中，会消耗掉小腿上多余的脂肪，剩下的只是肌肉了。另外在训练后他们也要做专业的拉伸，这样不光不会把小腿练粗，还能让小腿肌肉群更有爆发力。

麦蒂的小腿那么细 怎么练的啊？

       小腿好不好看，首先就是天赋。

       你看看NBA那些飞人，他们的小腿很细，但是很漂亮。

       普通人可以通过训练练出那样的小腿吗？

       这个要看你的天赋了。首先就是小腿肌腱的长度。小腿肌腱越长，弹跳天赋越好，小腿看起来越细。

       如果你肌腱本来就不长，无论你怎么练，看起来都不会漂亮的。

       那没办法改变，天生的，我没有办法。

       如果你肌腱比较长，那恭喜你，你应该很容易练出漂亮的小腿。

       你可以到健身房练一练提踵吧。

       坐姿提踵

       A.重点锻炼部位：小腿肌群。B.开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖 上

       负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。 C.动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量，

       使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原

       。重复练习。D.训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。

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       练的时候要注意，做多次数的练习，用一个可以每组做100次的重量。

       慢跑也可以吧，人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。

       其实小腿太细了也未必好看，穿篮球装好看，但穿别的恐怕就不是那么美观了。。

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       再者，麦蒂腿细一方面是天生的，另一方面也是练的。。

       怎么训练？

       看过科比的专用训练工具吗？

       如同一根很长的橡皮绳，套在脚掌上，两手分别拉住两端，就这样，不停的蹬踏，脚掌用力。

       （模仿弹跳时的动作，）

       这种训练方式的好处是，可以锻炼小腿弹跳力，又可以避免常规弹跳所造成的运动伤。（经常跳，爆发力比较好的人有可能有体会，跳多了脚腕每次落地后承受压力次数太多，导致关节受伤。或者脚底板骨裂，骨刺。）

       要想提高小腿肚高度，还有种办法。

       多伸展腿部筋脉。走路多踮脚尖（对提高腿肚位置有帮助）

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       但无论怎样练习，也无法排除天生因素。

       麦蒂是黑人，但未必黑人就腿肚高。黄种人，白人也有腿肚高的。也有能飞能扣的。。。

       这根黑不黑没关系。。。

       黑人的基因优势在于肌肉的爆发力很强。

       也就是说，黑人用相对较少的肌肉就能用处黄种人更多肌肉所能发出的力。。。。

       所以，我们总是看到，哪些打街球的黑人有的瘦的跟干、难民一样，但运动起来却比普通人灵活有力。。。

       好了，今天关于“nba球员小腿锻炼方法”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“nba球员小腿锻炼方法”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。