体育中考前一晚上能不能锻炼_体育中考前一晚上能不能锻炼身体呢

体育中考前一晚上能不能锻炼_体育中考前一晚上能不能锻炼身体呢

       在接下来的时间里，我将尽力为大家解答关于体育中考前一晚上能不能锻炼的问题，希望我的回答能够给大家带来一些思考。关于体育中考前一晚上能不能锻炼的话题，我们开始讲解吧。

1.体育中考前早餐问题

2.中考体育前的一晚上该干些什么？

3.体育中考前几天还要练习跑步吗？还有两天就考试！

4.明天就要体育中考了，我要做什么准备工作呢？

体育中考前早餐问题

       这个方法好，我中考时试过，挺有效的。

       方法：

       前一天晚上不要做较大的体力活，早睡，睡前喝一瓶“尖叫”或“脉动”的

       饮料。补充身体的葡萄糖。早上起来时吃一块巧可力，比赛前喝一瓶红牛（

       加强型），不要喝多，半瓶就够了。跑步时如果天气不是很坏的话，尽量“

       轻装上阵”。

       这个方法虽然不能提高你的速度，但可提高你的耐力，和抗疲劳力。

       可让你提高15-30秒，如果你锻炼一下自己的毅力，会更好。

       这只是在关键时候用，平时多锻炼一下身体啊！！！

中考体育前的一晚上该干些什么？

       天啊，首先是在锻练时注意安全，有很多人想提高分数而过度的练习，伤到自己。

       每天的晨练是不可少的，但要慢跑，提高肺活量，而且有助于上午的学习。傍晚的时候也出去练练，晚上上完晚自习也去跑5-6圈吧，我当然是跑6圈，开始是慢跑，然后加速跑，不过回家就有点累，一般就会睡觉了。

       最后要说的是，不用太担心，一般都不会给太低的成绩 。

       如果你是男生，多多跑圈，如果是女生，在练习时一定要注意安全。

       还有注意饮食，不然身体会受不了的。

       希望你能有个好成绩。

体育中考前几天还要练习跑步吗？还有两天就考试！

       中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

明天就要体育中考了，我要做什么准备工作呢？

       体育中考前两三天可以进行些快走、慢跑、轻量的跳跃练习（不是像平常一样的剧烈的跳）之类的。

       切不可做剧烈运动：

       一来是防止出现意外；

       二来是防止过度消耗体力。

       另外还要保证睡眠，保持一个好的心态，不要轻易动怒，不要太紧张，放松心态，考前必须要做些热身，比如高抬腿之类的。

       考试前一天

       体育中考前一天千万不要做对腹部的刺激练习(eg.仰卧起坐）要早点睡觉（我那天晚上23:10分睡还是有些晚）睡前把第二天要戴的准考证，水杯，红牛，餐巾纸，擦汗的毛巾等装在小包里校对并整理好。

不要前一晚贪凉，吃刺激性食物，以免第二天不适。第二天的运动鞋和穿的衣服提前准备好。睡前可以喝一杯牛奶，泡泡脚。

考试当天

如果是早上考试的话，早饭不能吃太饱（不然运动会有不适感），但也不能吃太少（饿了没力气）。早饭可以是一些碳水类的食物(如包子鸡蛋，我体育中考当天吃的一个三明治和一个鸡蛋）。起床时间和平时差不多就好，如果是下午考试中午不要睡太久。在考前20分钟左右喝好红牛，别一口喝太多，不然容易跑厕所。

一定要放轻松哦！我考试前一天就爱瞎操心，还以为自己第二天体育中考要完蛋了，结果还是满分了。

紧张了就深呼吸，对老师要有礼貌，大部分裁判老师们都是很好的人，不会刻意为难你的！

       下面单独讲一讲大家都很害怕的一千米项目。

       跑1000米的时候，要热好， 做做拉伸，把身子热起来。1000米前有项目的话考完后别喝太多， 别一瓶都给干掉，含一口在嘴里，让嘴湿润就行了，重复几遍。

       跑1000米的时候 一开始别着急超别人 ，第一圈要找到和保持自己的节奏：不要太快也别太慢，让自己速度起来后，后面就很顺了。 呼吸要深而用力， 让氧气充分进入你的身体， 呼吸节奏就按你平时的就行， 跟在别人后面。?

       跑到最后一圈最后两百米的时候，出了弯道就拼命跑！！ 脑子里一直想最后一段了！！最后一次1000米 ！！要把手臂摆起来，大腿尽量抬起来，最后两百拼了老命的加速， 最后冲线后你会感动的落泪！ 加油加油～

       好了，今天关于“体育中考前一晚上能不能锻炼”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“体育中考前一晚上能不能锻炼”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。